Kavurucu sıcaklarda uzmanından kritik uyarı
SAĞLIK 9.07.2025 10:24:34 0

Kavurucu sıcaklarda uzmanından kritik uyarı

Kavurucu sıcaklarda uzmanından kritik uyarı

Mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklıkların etkili olduğu bu günlerde vatandaşları uyaran Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, su tüketimine dikkat çekti.
Yaz aylarının gelmesi ile birlikte hava sıcaklıkları hissedilir bir biçimde yükselmeye başladı. Kimi zaman mevsim normallerinin üzerine çıkan sıcaklıklar, insanların günlük hayatını da olumsuz yönde etkiliyor. Özellikle güneşin en tepede olduğu öğle saatlerinde vatandaşlar serinlemenin yolunu arıyor. Ülkemizin birçok bölgesinde oldukça sıcak geçen yaz mevsiminde özellikle kronik rahatsızlıkları olanların ve çocukların dikkat etmesi gerekenler hakkında Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer önemli bilgiler verdi. Su tüketiminin oldukça önemli olduğuna değinen Sayer, güneşin en tepede olduğu zamanlarda dışarı çıkılmaması gerektiğine vurgu yaptı.

"Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermeliyiz"
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, "Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla vücudumuzda sıvı kaybı da doğru orantılı olarak artıyor. Bu durum baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk ve tansiyon dengesizliklerine yol açabiliyor. Yaz aylarında dikkat edilmesi gereken en temel nokta bol su tüketimi. Her zaman vurguladığımız gibi, günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermeliyiz. Suyun yanı sıra şekersiz kompostolar, maden suyu, ayran ya da bunların karışımları; örneğin maden suyuyla ayran, taze naneli veya fesleğenli limonlu sular hem ferahlatıcı olur hem de sıvı tüketimini destekler. Ayrıca sıvı kaybına bağlı elektrolit dengesizliklerinin düzelmesine de yardımcı olur. Bu dönemde ağır, yağlı ve kızartma türü yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Sıcak havalarda bu tür yiyeceklerin sindirimi daha zor hale gelir. Bunun yerine sebze, lif ve protein ağırlıklı, dengeli tabaklara yönelmek çok daha iyi olur" dedi.

"Çay ve kahve fazla tüketiyorsanız su tüketimini artırmalısınız"
Ferahlamak için soğuk çay ve kahve tüketiminin yaz aylarında oldukça arttığına dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Sayer; " Ancak bu durum, kafein ve şeker alımını artırabilir. Şekersiz soğuk kahve veya çaylar tercih edilebilir. Kafein, diüretik etkisiyle vücuttan ekstra su atımına neden olur. Bu nedenle, kafeinli içecekler fazla tüketildiğinde su daha fazla içilmelidir." dedi.

"Çocuklara su içmelerini hatırlatmalısınız"
Yaz döneminde, güneşin en tepede olduğu 11:00-15:00 saatleri arasında, özellikle çocukların dışarıda fazla vakit geçirmemesini öneren Diyetisyen Sayer sözlerine şöyle devam etti; "Çocuklar su içmeyi bazen unutabiliyor. Yetişkinler kendilerine hatırlatmalar yapabilir, ancak çocuklar dışarıda oynarken su içmeyi sıkça atlayabiliyor. Bu nedenle ebeveynlerin bu konuda daha bilinçli olmaları ve sürekli hatırlatma yapmaları gerekiyor".
Diyetisyen Sayer, kronik rahatsızlığı olanların bu sıcak günlerde kendilerine çok daha fazla dikkat etmeleri gerektiğinin altını çizerken; "Örneğin böbrek yetmezliği olan hastalar, bu dönemde daha dikkatli olmalı. Çünkü bu hastalarda hem sıvı hem de sebze-meyve kısıtlaması söz konusu. Bu kişiler için yaz aylarında daha özenli davranılmasını önemle tavsiye ediyoruz. Su tüketimi önerileri kişiye göre değişir. Genel olarak, kilo başına günde 30-35 ml su tüketimini tavsiye ediyoruz. Ancak ağır antrenman yapanlar veya sporcularda elektrolit dengesizlikleri oluşabiliyor. Bu durumda ev yapımı sporcu içecekleri tercih edilebilir. Örneğin, maden suyu, elma suyu, bal ya da pekmez karıştırılarak hazırlanmış sporcu içecekleri kullanılabilir." diye konuştu.

"Meyve porsiyonlarına dikkat etmek gerekiyor"
Son olarak sıcak havalarda dengeli beslenmenin önemine de değinen Sayer, "Dengeli beslenme çok önemli. Mevsiminde sebze ve meyve tüketimi, hem sporcularda hem de sağlıklı bireylerde büyük önem taşıyor. Yaz aylarında bu konuda şanslıyız; su oranı yüksek domates, salatalık, semizotu, çilek, kiraz, karpuz gibi sebze ve meyvelerin tüketimini artırabiliriz. Yazın ferahlatıcı meyveler cazip gelse de porsiyon kontrolü çok önemli. Özellikle diyabet ya da insülin direnci gibi bir rahatsızlığınız varsa, meyve porsiyonları kısıtlanmalıdır" ifadelerini kullandı.

Sinop’ta kano ile sürüklendikleri denizin ortasınd...

Çorlu’da trafik kazası: 1’i ağır 3 yaralı

Mardin’de 8 yıllık husumet barışla sonuçlandı

Otomobille çarpışan elektrikli bisikletli çocuk ya...

Tamir için çıktığı çatıdan düştü

Bursa’da tekstil atölyesinin çatı katında yangın

Samsun’da hafif ticari araç otomobille çarpıştı: 1...

Minibüsün altında kalan yaşlı adam ağır yaralandı

Ordu’da silah imal ve ticareti yapan 3 şüpheli yak...

Sivas’ta atık malzemeler alev aldı, dumanı gökyüzü...

Uzmanı uyardı: Ani stres kalbinizi kırabilir

Adnan Menderes Müzesi kapatıldı

Teknik Meslek Yüksekokulundan Muharrem ayına özel ...

Bakan Ersoy, Ulubey Kanyonu ve Blaundus Antik Kent...

Kayseri’de aranan 24 kişi yakalandı

Çine’deki alevlerin etrafı çevrildi

10 yıldır devam eden aşure ikramı bu yıl da sürdü

Polis kalkanını yumruklayan Marmaris Belediye Başk...

Bursa’nın popüler eğlence sokağında birçok işletme...

Köpek dövüştüren çocuklar yakalandı

Turgutlu Derbent’teki yangın büyümeden söndürüldü

Uşak’ta 3 uyuşturucu taciri tutuklandı

Karabük’te beton mikseri devrildi: 2 yaralı

Uşak jandarmasından ’Silahsız düğün, silahsız eğle...

İbrahim Çallı’nın eserleri 143. doğum gününde Çal’...

Çorum’daki tarihi doku ayağa kaldırmak için çalışm...

Adıyaman Belediye Başkan Yardımcısı Ceyhan Kayhan ...

Uyuşturucu ticaretinden gözaltına alınan kadın tut...

Edremit’te uyuşturucu operasyonu: 2 kişi tutukland...

Aksaray’da sürüye saldıran kurt 25 koyunu telef et...

Niğde’de tarihi eser operasyonu: 55 parça eser ele...

Bursa itfaiyesi her an görevde: İki ayda 5 bin 121...

Konya’da otomobiller çarpıştı: 6 yaralı

Saldırdığı çiftçiyi yaraladıktan sonra öldürülen a...

Aksaray’da jandarmadan uyuşturucu tacirlerine darb...

Motosiklet kaydı, yolcusu yaralandı: O anlar kamer...

İlkadım’dan Lozan’a Ata’ya saygı koşusu

Amasya’da çarpışan tır ile kamyonet tarlaya uçtu: ...

Bilecik’te yeni orman yangını

Amasya’da tırın dorsesinde 4 kaçak göçmen yakaland...

Üzerlerine inşaat kalıbı düşen iki işçi yaralandı

Mersin’de ormanda piknik yapan 5 kişiye ceza

Başakşehir’de 10 aracın karıştığı zincirleme kaza ...

Pakistan’da muson yağmurlarının yol açtığı sellerd...

Bayburt’ta trafik kazası: 1 yaralı

Uzmanı uyardı: "Şiddetli adet ağrısı normal değil"...

Osmangazi’de çocuklar açık hava sinemasında buluşt...

Samsun’un yaşlı çınarlarına turizm morali

Van’da hükümlü ve tutuklulardan sergi

Jandarma ekiplerinden Doğu Ekspresinde asayiş uygu...

Tekirdağ’ın ilk kadın ilçe jandarma komutanı

Hakkari’de 121 kilo uyuşturucu ele geçirildi

Sakarya’da otluk alanda korkutan yangın

Menteşe Belediyesi’nden Muharrem Ayı’nda Aşure ikr...

Esenyurt’ta bıçaklı kavgaya neden olan market reyo...

Jandarma’dan kenevir operasyonu

Vilayet Meydanı’nda festival etkinliği

Yangını ilk ihbar eden resepsiyonist, yaşananları ...

Çöpte bulunmuştu, jandarma 1500 saatlik kamera kay...

Şişli’de mutfak giderini açmak için döktüğü kimyas...

Feci motosiklet kazası güvenlik kamerasına yansıdı...

Karacasu’da tarım arazisi yandı, Başkan Büyükyapıc...

Kavga sırasında üzerinden araçla geçtiği akrabasın...

Ankara’da kaza: 3 yaralı

Sivas’ta vefat eden polis memuru için tören düzenl...

Hırsızlıklarını türbanla kamufle ettiler

39.8° / 26.6°

Sinop’ta kano ile sürüklendikleri denizin ortasında mahsur kalan 2 genç kurtarıldı

Çorlu’da trafik kazası: 1’i ağır 3 yaralı

Mardin’de 8 yıllık husumet barışla sonuçlandı

Otomobille çarpışan elektrikli bisikletli çocuk yaralandı

Tamir için çıktığı çatıdan düştü

Bursa’da tekstil atölyesinin çatı katında yangın

Samsun’da hafif ticari araç otomobille çarpıştı: 1 yaralı

Minibüsün altında kalan yaşlı adam ağır yaralandı

Ordu’da silah imal ve ticareti yapan 3 şüpheli yakalandı: 1 tutuklama

Sivas’ta atık malzemeler alev aldı, dumanı gökyüzünü kapladı

Kayseri’de aranan 24 kişi yakalandı

Çine’deki alevlerin etrafı çevrildi

10 yıldır devam eden aşure ikramı bu yıl da sürdü

Polis kalkanını yumruklayan Marmaris Belediye Başkanı Ünlü hakim karşısına çıktı

Bursa’nın popüler eğlence sokağında birçok işletme mühürlendi

Köpek dövüştüren çocuklar yakalandı

Turgutlu Derbent’teki yangın büyümeden söndürüldü

Uşak’ta 3 uyuşturucu taciri tutuklandı

Karabük’te beton mikseri devrildi: 2 yaralı

Uşak jandarmasından ’Silahsız düğün, silahsız eğlence’ uyarısı