Kavurucu sıcaklarda uzmanından kritik uyarı
SAĞLIK 9.07.2025 10:24:34 0

Kavurucu sıcaklarda uzmanından kritik uyarı

Kavurucu sıcaklarda uzmanından kritik uyarı

Mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklıkların etkili olduğu bu günlerde vatandaşları uyaran Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, su tüketimine dikkat çekti.
Yaz aylarının gelmesi ile birlikte hava sıcaklıkları hissedilir bir biçimde yükselmeye başladı. Kimi zaman mevsim normallerinin üzerine çıkan sıcaklıklar, insanların günlük hayatını da olumsuz yönde etkiliyor. Özellikle güneşin en tepede olduğu öğle saatlerinde vatandaşlar serinlemenin yolunu arıyor. Ülkemizin birçok bölgesinde oldukça sıcak geçen yaz mevsiminde özellikle kronik rahatsızlıkları olanların ve çocukların dikkat etmesi gerekenler hakkında Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer önemli bilgiler verdi. Su tüketiminin oldukça önemli olduğuna değinen Sayer, güneşin en tepede olduğu zamanlarda dışarı çıkılmaması gerektiğine vurgu yaptı.

"Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermeliyiz"
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, "Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla vücudumuzda sıvı kaybı da doğru orantılı olarak artıyor. Bu durum baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk ve tansiyon dengesizliklerine yol açabiliyor. Yaz aylarında dikkat edilmesi gereken en temel nokta bol su tüketimi. Her zaman vurguladığımız gibi, günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermeliyiz. Suyun yanı sıra şekersiz kompostolar, maden suyu, ayran ya da bunların karışımları; örneğin maden suyuyla ayran, taze naneli veya fesleğenli limonlu sular hem ferahlatıcı olur hem de sıvı tüketimini destekler. Ayrıca sıvı kaybına bağlı elektrolit dengesizliklerinin düzelmesine de yardımcı olur. Bu dönemde ağır, yağlı ve kızartma türü yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Sıcak havalarda bu tür yiyeceklerin sindirimi daha zor hale gelir. Bunun yerine sebze, lif ve protein ağırlıklı, dengeli tabaklara yönelmek çok daha iyi olur" dedi.

"Çay ve kahve fazla tüketiyorsanız su tüketimini artırmalısınız"
Ferahlamak için soğuk çay ve kahve tüketiminin yaz aylarında oldukça arttığına dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Sayer; " Ancak bu durum, kafein ve şeker alımını artırabilir. Şekersiz soğuk kahve veya çaylar tercih edilebilir. Kafein, diüretik etkisiyle vücuttan ekstra su atımına neden olur. Bu nedenle, kafeinli içecekler fazla tüketildiğinde su daha fazla içilmelidir." dedi.

"Çocuklara su içmelerini hatırlatmalısınız"
Yaz döneminde, güneşin en tepede olduğu 11:00-15:00 saatleri arasında, özellikle çocukların dışarıda fazla vakit geçirmemesini öneren Diyetisyen Sayer sözlerine şöyle devam etti; "Çocuklar su içmeyi bazen unutabiliyor. Yetişkinler kendilerine hatırlatmalar yapabilir, ancak çocuklar dışarıda oynarken su içmeyi sıkça atlayabiliyor. Bu nedenle ebeveynlerin bu konuda daha bilinçli olmaları ve sürekli hatırlatma yapmaları gerekiyor".
Diyetisyen Sayer, kronik rahatsızlığı olanların bu sıcak günlerde kendilerine çok daha fazla dikkat etmeleri gerektiğinin altını çizerken; "Örneğin böbrek yetmezliği olan hastalar, bu dönemde daha dikkatli olmalı. Çünkü bu hastalarda hem sıvı hem de sebze-meyve kısıtlaması söz konusu. Bu kişiler için yaz aylarında daha özenli davranılmasını önemle tavsiye ediyoruz. Su tüketimi önerileri kişiye göre değişir. Genel olarak, kilo başına günde 30-35 ml su tüketimini tavsiye ediyoruz. Ancak ağır antrenman yapanlar veya sporcularda elektrolit dengesizlikleri oluşabiliyor. Bu durumda ev yapımı sporcu içecekleri tercih edilebilir. Örneğin, maden suyu, elma suyu, bal ya da pekmez karıştırılarak hazırlanmış sporcu içecekleri kullanılabilir." diye konuştu.

"Meyve porsiyonlarına dikkat etmek gerekiyor"
Son olarak sıcak havalarda dengeli beslenmenin önemine de değinen Sayer, "Dengeli beslenme çok önemli. Mevsiminde sebze ve meyve tüketimi, hem sporcularda hem de sağlıklı bireylerde büyük önem taşıyor. Yaz aylarında bu konuda şanslıyız; su oranı yüksek domates, salatalık, semizotu, çilek, kiraz, karpuz gibi sebze ve meyvelerin tüketimini artırabiliriz. Yazın ferahlatıcı meyveler cazip gelse de porsiyon kontrolü çok önemli. Özellikle diyabet ya da insülin direnci gibi bir rahatsızlığınız varsa, meyve porsiyonları kısıtlanmalıdır" ifadelerini kullandı.

Kırklareli’nde orman yangını: Köye yakın bir ev ya...

Otel sahibinin tutuklu eşi: "Yangın esnasında zorl...

Tırın çarptığı yaya hayatını kaybetti

Bingöl’deki orman yangını kontrol altına alındı

Muğla’da polis araçlarına zarar veren şahıs tutukl...

Aydın’da 95 bin TL’lik altın çalan çocuk bakıcısı ...

Kilis’te aranan 149 kişi yakalandı

Ayder Yaylası’nda ‘Sağlık Halkası’

Menteşe’de araçlar hurdaya döndü: 1 yaralı

Sinop’ta otomobil duvara çarptı: 1’i bebek 3 yaral...

Kırıkkale’de ot yangınında otomobil ve garaj zarar...

Araban’da 5 katlı bina inşaatının çatısında yangın...

Isparta’da 30 dönümlük tarla yanarak kül oldu

Konya’da jandarmadan uyuşturucu operasyonları

Burdur-Antalya Karayolu’nda iki otomobil çarpıştı:...

Alacaklı olduğu kişiyi bacağından vurup başında be...

Bursa’da korkutan anız yangını

Üniversiteye giden belediye otobüsü bariyerlere çı...

Kırıkkale’de otomobil takla attı: Aynı aileden 5 y...

Silivri’de konteynerde çıkan yangın tarlaya sıçrad...

Tarlada çıkan yangın ormana sıçradı: 6 dekar alan ...

Hapimag Sea Garden, Behruz Kuul’un ’Dönüşüm’üne ev...

Dünyanın en önemli tiyatro festivalinin açılışını ...

Hatay’da denizde akıntıya kapılan 2 gencin korku d...

Tartıştığı kişiyi bacağından vurup başında bekleye...

Kahta’da huzur denetimi yapıldı

Tekirdağ’da çıkan tarla yangını söndürüldü

Ankara’da derin dondurucuda cesedi bulunan bebeğin...

Şırnak’ta trafik kazası: Aynı aileden 3 kişi yaral...

Milas OSB’de forklift kazası

Fare görüntüleri ile gündeme gelen baklavacıya 60 ...

Şırnak’ta durumu kritik olan çocuk ambulans uçakla...

Gazi Yaşargil Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde st...

Vezirköprü’de yeni 112 Acil Sağlık Hizmetleri İsta...

154 yıllık simge yapı restore edilecek

Şanlıurfa’da silahlı saldırıya uğrayan genç hayatı...

Satın aldıkları araçları teslim alamayan mağdurlar...

Kırklareli’nde çıkan yangında 20 dekar ceviz bahçe...

Kars’ta bağımlılıkla mücadele toplantısı

Çorum’da hafif ticari araç ile motosiklet çarpıştı...

Eyüpsultan’da otomobil kaldırıma çıktı: Market çal...

Siirt’te otomobilin çarptığı motosikletli ağır yar...

Turgutlu Devlet Hastanesi’nde gerçeği aratmayan HA...

Malatya’da altyapı çalışmasında doğalgaz borusu pa...

Çan’da trafik kazası: 1 yaralı

Adıyaman’da trafo yangını korkuttu

İki otomobilin çarpıştığı kaza kamerada

Bandırma’da aşure ikramıyla birlik ve beraberlik m...

Melikgazi’den ‘12 Jüri’ oyununa davet

Hafif ticari araç menfeze çarpıp takla attı: 3 yar...

Üsküdar’da feci kaza kamerada: Motosiklet sürücüsü...

Didim’de 21 düzensiz göçmen kurtarıldı

Evlilik iznine çıkan üsteğmen ve eşini trafik kaza...

Kuşadası’nda 10 işyerine idari işlem yapıldı

Tarlada çıkan yangın ormana sıçradı: Ekipler karad...

OSB içindeki ormanlık alanda çıkan yangın yürekler...

Hakkari’de 1940 ve 1960’lara ait gelinlikler sergi...

Bafra’da trafik kazası: 2 yaralı

Edirne’de 30 dönümlük buğday tarlası alev alev yan...

Kenya’daki hükümet karşıtı protestolarda can kaybı...

Sındırgı yangını kontrol altında

CHP’li vekiller, operasyonları protesto etmek için...

Hakkında 40 yıl hapis cezası verilen şahıs yakalan...

Kuzey Marmara Otoyolu’nda tünel içinde kaza: 1’i ç...

Halit Ergül’ün kızı: "Bizim sorumluluğumuz olmamas...

Bingöl’de 4 bin kök kenevir bitkisi ele geçirildi

39.5° / 25.9°

Kırklareli’nde orman yangını: Köye yakın bir ev yandı

Otel sahibinin tutuklu eşi: "Yangın esnasında zorluklarla lenslerimi takabildim"

Tırın çarptığı yaya hayatını kaybetti

Bingöl’deki orman yangını kontrol altına alındı

Muğla’da polis araçlarına zarar veren şahıs tutuklandı

Aydın’da 95 bin TL’lik altın çalan çocuk bakıcısı yakalandı

Kilis’te aranan 149 kişi yakalandı

Menteşe’de araçlar hurdaya döndü: 1 yaralı

Sinop’ta otomobil duvara çarptı: 1’i bebek 3 yaralı

Kırıkkale’de ot yangınında otomobil ve garaj zarar gördü

Araban’da 5 katlı bina inşaatının çatısında yangın çıktı

Isparta’da 30 dönümlük tarla yanarak kül oldu

Konya’da jandarmadan uyuşturucu operasyonları

Burdur-Antalya Karayolu’nda iki otomobil çarpıştı: 2’si çocuk 5 yaralı

Alacaklı olduğu kişiyi bacağından vurup başında bekleyen şahıs tutuklandı

Bursa’da korkutan anız yangını

Üniversiteye giden belediye otobüsü bariyerlere çıktı, facia kıl payı ile atlatıldı

Kırıkkale’de otomobil takla attı: Aynı aileden 5 yaralı

Silivri’de konteynerde çıkan yangın tarlaya sıçradı

Tarlada çıkan yangın ormana sıçradı: 6 dekar alan zarar gördü