Kavurucu sıcaklarda uzmanından kritik uyarı
SAĞLIK 9.07.2025 10:24:34 0

Kavurucu sıcaklarda uzmanından kritik uyarı

Kavurucu sıcaklarda uzmanından kritik uyarı

Mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklıkların etkili olduğu bu günlerde vatandaşları uyaran Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, su tüketimine dikkat çekti.
Yaz aylarının gelmesi ile birlikte hava sıcaklıkları hissedilir bir biçimde yükselmeye başladı. Kimi zaman mevsim normallerinin üzerine çıkan sıcaklıklar, insanların günlük hayatını da olumsuz yönde etkiliyor. Özellikle güneşin en tepede olduğu öğle saatlerinde vatandaşlar serinlemenin yolunu arıyor. Ülkemizin birçok bölgesinde oldukça sıcak geçen yaz mevsiminde özellikle kronik rahatsızlıkları olanların ve çocukların dikkat etmesi gerekenler hakkında Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer önemli bilgiler verdi. Su tüketiminin oldukça önemli olduğuna değinen Sayer, güneşin en tepede olduğu zamanlarda dışarı çıkılmaması gerektiğine vurgu yaptı.

"Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermeliyiz"
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ekin Sayer, "Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla vücudumuzda sıvı kaybı da doğru orantılı olarak artıyor. Bu durum baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk ve tansiyon dengesizliklerine yol açabiliyor. Yaz aylarında dikkat edilmesi gereken en temel nokta bol su tüketimi. Her zaman vurguladığımız gibi, günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermeliyiz. Suyun yanı sıra şekersiz kompostolar, maden suyu, ayran ya da bunların karışımları; örneğin maden suyuyla ayran, taze naneli veya fesleğenli limonlu sular hem ferahlatıcı olur hem de sıvı tüketimini destekler. Ayrıca sıvı kaybına bağlı elektrolit dengesizliklerinin düzelmesine de yardımcı olur. Bu dönemde ağır, yağlı ve kızartma türü yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Sıcak havalarda bu tür yiyeceklerin sindirimi daha zor hale gelir. Bunun yerine sebze, lif ve protein ağırlıklı, dengeli tabaklara yönelmek çok daha iyi olur" dedi.

"Çay ve kahve fazla tüketiyorsanız su tüketimini artırmalısınız"
Ferahlamak için soğuk çay ve kahve tüketiminin yaz aylarında oldukça arttığına dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Sayer; " Ancak bu durum, kafein ve şeker alımını artırabilir. Şekersiz soğuk kahve veya çaylar tercih edilebilir. Kafein, diüretik etkisiyle vücuttan ekstra su atımına neden olur. Bu nedenle, kafeinli içecekler fazla tüketildiğinde su daha fazla içilmelidir." dedi.

"Çocuklara su içmelerini hatırlatmalısınız"
Yaz döneminde, güneşin en tepede olduğu 11:00-15:00 saatleri arasında, özellikle çocukların dışarıda fazla vakit geçirmemesini öneren Diyetisyen Sayer sözlerine şöyle devam etti; "Çocuklar su içmeyi bazen unutabiliyor. Yetişkinler kendilerine hatırlatmalar yapabilir, ancak çocuklar dışarıda oynarken su içmeyi sıkça atlayabiliyor. Bu nedenle ebeveynlerin bu konuda daha bilinçli olmaları ve sürekli hatırlatma yapmaları gerekiyor".
Diyetisyen Sayer, kronik rahatsızlığı olanların bu sıcak günlerde kendilerine çok daha fazla dikkat etmeleri gerektiğinin altını çizerken; "Örneğin böbrek yetmezliği olan hastalar, bu dönemde daha dikkatli olmalı. Çünkü bu hastalarda hem sıvı hem de sebze-meyve kısıtlaması söz konusu. Bu kişiler için yaz aylarında daha özenli davranılmasını önemle tavsiye ediyoruz. Su tüketimi önerileri kişiye göre değişir. Genel olarak, kilo başına günde 30-35 ml su tüketimini tavsiye ediyoruz. Ancak ağır antrenman yapanlar veya sporcularda elektrolit dengesizlikleri oluşabiliyor. Bu durumda ev yapımı sporcu içecekleri tercih edilebilir. Örneğin, maden suyu, elma suyu, bal ya da pekmez karıştırılarak hazırlanmış sporcu içecekleri kullanılabilir." diye konuştu.

"Meyve porsiyonlarına dikkat etmek gerekiyor"
Son olarak sıcak havalarda dengeli beslenmenin önemine de değinen Sayer, "Dengeli beslenme çok önemli. Mevsiminde sebze ve meyve tüketimi, hem sporcularda hem de sağlıklı bireylerde büyük önem taşıyor. Yaz aylarında bu konuda şanslıyız; su oranı yüksek domates, salatalık, semizotu, çilek, kiraz, karpuz gibi sebze ve meyvelerin tüketimini artırabiliriz. Yazın ferahlatıcı meyveler cazip gelse de porsiyon kontrolü çok önemli. Özellikle diyabet ya da insülin direnci gibi bir rahatsızlığınız varsa, meyve porsiyonları kısıtlanmalıdır" ifadelerini kullandı.

Muş’ta uyuşturucu operasyonu: 2 tutuklama

Cizre’de 7 çocuk babasından haber alınamıyor

Uşak’taki orman yangınıyla ilgili 2 kişi gözaltına...

Eskişehir’de bıçaklı kavga: 14 yaşındaki çocuk yar...

Çorum’da çıkan yangında 3 bin dekar buğday tarlası...

Çorum’da iki otomobil çarpıştı: 4 yaralı

Ankara’da motosiklet otomobile çarptı: 1 yaralı

Kız arkadaşıyla yürürken kar maskeli şahıs tarafın...

Silivri’deki yangında bir kadın hayatını kaybetti:...

Marmaris’te otomobil evin bahçesine uçtu: 1 ölü, 4...

Kütahya-Uşak sınırındaki orman yangını kontrol alt...

Bayramiç’teki orman yangını kontrol altına alındı

Bayramiç’te orman yangını

Mersin’de polisle çatışan cinayet zanlısı öldürüld...

Kuzey Marmara Otoyolu’nda feci kaza: 2 kişi hayatı...

Palet yangını fabrikaya sıçradı: 4 işçi dumandan e...

Kazada yaralanan vatandaş, ambulans helikopterle A...

Silivri’de arazi yangını: 2 kişi yaralandı, itfaiy...

Sivas’ta trafik kazası: 2 kişi yaralandı

Gaziantep’te seyir halindeki otomobil alev aldı

Ayvalık’ta yerleşim sitesinin yanında zeytinlik ya...

Devasa alevler uluslararası yolu trafiğe kapattı

Kırklareli’nin Yündalan köyündeki orman yangını ko...

Alev alan halk otobüsü küle döndü

Kastamonu’da üç tekerlekli mopedin altında kalan s...

Yol verme kavgasında kamyon şoförüne satırla saldı...

Samsun’da kırmızı ışık ihlallerine karşı sıfır tol...

Kastamonu’da asfalt yüklü hafriyat kamyonu devrild...

Tarlada çalışan biçerdöverde korkutan yangın

Kırklareli’nde orman yangını: Köye yakın bir ev ya...

Otel sahibinin tutuklu eşi: "Yangın esnasında zorl...

Tırın çarptığı yaya hayatını kaybetti

Bingöl’deki orman yangını kontrol altına alındı

Muğla’da polis araçlarına zarar veren şahıs tutukl...

Aydın’da 95 bin TL’lik altın çalan çocuk bakıcısı ...

Kilis’te aranan 149 kişi yakalandı

Ayder Yaylası’nda ‘Sağlık Halkası’

Menteşe’de araçlar hurdaya döndü: 1 yaralı

Sinop’ta otomobil duvara çarptı: 1’i bebek 3 yaral...

Kırıkkale’de ot yangınında otomobil ve garaj zarar...

Araban’da 5 katlı bina inşaatının çatısında yangın...

Isparta’da 30 dönümlük tarla yanarak kül oldu

Konya’da jandarmadan uyuşturucu operasyonları

Burdur-Antalya Karayolu’nda iki otomobil çarpıştı:...

Alacaklı olduğu kişiyi bacağından vurup başında be...

Bursa’da korkutan anız yangını

Üniversiteye giden belediye otobüsü bariyerlere çı...

Kırıkkale’de otomobil takla attı: Aynı aileden 5 y...

Silivri’de konteynerde çıkan yangın tarlaya sıçrad...

Tarlada çıkan yangın ormana sıçradı: 6 dekar alan ...

Hapimag Sea Garden, Behruz Kuul’un ’Dönüşüm’üne ev...

Dünyanın en önemli tiyatro festivalinin açılışını ...

Hatay’da denizde akıntıya kapılan 2 gencin korku d...

Tartıştığı kişiyi bacağından vurup başında bekleye...

Kahta’da huzur denetimi yapıldı

Tekirdağ’da çıkan tarla yangını söndürüldü

Ankara’da derin dondurucuda cesedi bulunan bebeğin...

Halit Ergül’ün yönetim kurulu üyesi kızı: "Bu işle...

Uyuşturucu operasyonlarında 20 tutuklama

Tarihi Pınar Pazarı Panayırı 13 Temmuz’da kapıları...

Nasreddin Hoca göle maya çaldı, festival başladı

Gaziantep’te 3 DEAŞ üyesi yakalandı

Rüzgar çatıları uçurdu, 3 araç hasar gördü

Tokat’ta EYP davasında sanıklar suçlamaları reddet...

Antalyalı öğrenciler tarihi ilçe Ahlat’ı gezdi

Siirt’te takla atan otomobilin sürücüsü yaralandı

Diyarbakır’da otomobil köprüden düştü: 1 yaralı

39.5° / 25.9°

Muş’ta uyuşturucu operasyonu: 2 tutuklama

Cizre’de 7 çocuk babasından haber alınamıyor

Uşak’taki orman yangınıyla ilgili 2 kişi gözaltına alındı

Eskişehir’de bıçaklı kavga: 14 yaşındaki çocuk yaralandı

Çorum’da çıkan yangında 3 bin dekar buğday tarlası zarar gördü

Çorum’da iki otomobil çarpıştı: 4 yaralı

Ankara’da motosiklet otomobile çarptı: 1 yaralı

Kız arkadaşıyla yürürken kar maskeli şahıs tarafından bacağından vuruldu

Silivri’deki yangında bir kadın hayatını kaybetti: Kocası gözaltına alındı

Marmaris’te otomobil evin bahçesine uçtu: 1 ölü, 4 yaralı

Kütahya-Uşak sınırındaki orman yangını kontrol altına alındı

Bayramiç’teki orman yangını kontrol altına alındı

Bayramiç’te orman yangını

Mersin’de polisle çatışan cinayet zanlısı öldürüldü, 1 polis yaralandı

Kuzey Marmara Otoyolu’nda feci kaza: 2 kişi hayatını kaybetti

Palet yangını fabrikaya sıçradı: 4 işçi dumandan etkilendi

Silivri’de arazi yangını: 2 kişi yaralandı, itfaiye aracı yandı

Sivas’ta trafik kazası: 2 kişi yaralandı

Gaziantep’te seyir halindeki otomobil alev aldı

Ayvalık’ta yerleşim sitesinin yanında zeytinlik yangını